Durante sus rutinas de entrenamiento, algunas personas suelen olvidar trabajar algunos mรบsculos del cuerpo.
Por lo tanto, en ocasiones, no obtienen resultados que cumplan sus expectativas y no fortalecen el cuerpo entero. Esto ocurre por falta de informaciรณn acerca de la funciรณn de ciertos mรบsculos como los abductoresย yย aductores. En ese sentido, los profesionales en rendimiento deportivo de Beverly Nutrition resaltan la importancia de incorporar ejercicios para abductores en las rutinas fitness. Esta empresa estรก especializada en nutriciรณn deportiva y ofrece una lรญnea de suplementos y complementos de alta calidad para atletas o aficionados al ejercicio.
ยฟCuรกles son las principales ventajas de los ejercicios abductores?
En primer lugar, es clave comprender quรฉ funciรณn cumplen los mรบsculos antes de iniciar una rutina de ejercicios. Por un lado, losย abductoresย se encargan de la elevaciรณn lateral de la pierna que la separa de la lรญnea del cuerpo. Los principales son el mรบsculo piramidal, el glรบteo mediano y el glรบteo mayor. En cambio, los aductores estรกn en la parte interna y sirven para cerrar la pierna; sus principales son aductor mayor, el mediano y el mรบsculo pectรญneo. Estos dos grupos musculares complementarios intervienen de manera directa en elย movimiento de las piernas.
El entrenamiento de ambos ayudarรก a incrementar la estabilidad y rango movimiento en las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, desarrollarรก la flexibilidad, velocidad y potencia lo que significa una ventaja para los deportistas que practican running, ciclismo o nataciรณn. En el caso de realizar ejercicio fรญsico en la sala gym o en casa, el ejercicio en estas zonas eliminarรก la flacidez.
Beverly Nutrition explica algunos ejercicios para fortalecer las piernas
Existen ejercicios bรกsicos y sencillos para que los atletas empiecen a entrenar los aductores y abductores desde el gimnasio o en casa. Beverly Nutrition recomienda las sentadillas de cosaco. El movimiento consiste en abrir las piernas, flexionar las rodillas con espalda recta y pies hacia afuera, usando el peso corporal para empezar a estirar cada pierna hacia el costado mientras la otra permanece doblada.
Asimismo, es aconsejable emplear artรญculos de ejercicios como bandas elรกsticas o balones medicinales. En caso de los primeros, se puede fijar la goma a un elemento resistente que soporte el peso y sujetar el otro extremo a la altura del tobillo. El estiramiento consiste en acercar y separar la pierna y es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las extremidades inferiores.
Ahora bien, con el fin de tener una rutina favorable y efectiva es posible combinarla con suplementos nutricionales que mejoren el rendimiento de los mรบsculos. Por ejemplo, Beverly Nutrition ofrece productos con fรณrmulas exclusivas como el Monster Mass para impulsar la fuerza de los deportistas. Este hidrato de carbono libera energรญa que aumenta la resistencia durante los entrenamientos y rutinas de ejercicios.
Esta marca invita a los interesados a consultar su pรกgina web donde podrรกn visualizar su amplio catรกlogo de complementos nutricionales y su blog, en el cual suben recomendaciones y novedades para los amantes del mundo deportivo.
