En la actualidad, la mayorรญa de las personas pasan largas horas sentadas frente a un ordenador o en actividades que requieren permanecer en una postura incorrecta por mucho tiempo. Los cientรญficos aclaran que este hรกbito puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crรณnicas o muerte prematura. Por ello, se recomienda poner en prรกctica la higiene postural, una serie de normas que ayudan a mantener la posiciรณn correcta y previenen lesiones derivadas de problemas en la columna vertebral o problemas musculares de espalda. El centro Vitaltrain ofrece este servicio de entrenamiento personal en Valencia.
Recomendaciones de higiene postural
En Espaรฑa, la lumbalgia es el segundo problema de salud crรณnico con mรกs afectados, el 18 % de la poblaciรณn lo padece. Por su parte, la incidencia del dolor cervical supera el 10 % de la poblaciรณn. Estas condiciones se deben principalmente a una mala postura a lo largo de la vida y a la falta de actividad fรญsica. Por esta razรณn, la higiene postural contempla realizar ejercicio con frecuencia para fortalecer la zona lumbar y los mรบsculos involucrados en la postura erguida. Ademรกs, incorpora ejercicios de estiramiento y relajaciรณn muscular para prevenir lesiones y reducir la tensiรณn.
Por otra parte, es necesario corregir el entorno de trabajo. Para mantener una correcta postura, se debe tener una silla cรณmoda y ajustada a la altura, asรญ se evita cualquier tipo de encorvamiento. Es importante que la pantalla del ordenador quede a la altura de los ojos, lo que ayuda a mantener la posiciรณn derecha del cuello, tambiรฉn es fundamental mantener los pies apoyados en el suelo y evitar cruzar las piernas.
Ejercicios claves para una buena higiene postural
Entre los ejercicios mรกs recomendados para una buena higiene postural, destacan los estiramientos de cuello, que consisten en mover la cabeza hacia adelante y hacia atrรกs; la plancha abdominal, que fortalece los mรบsculos abdominales, lo cual ayuda a mejorar la postura y a reducir el dolor lumbar, y las sentadillas con peso, que ayudan a fortalecer los mรบsculos de las piernas, mejorando la estabilidad del cuerpo al sentarse o caminar.
Por รบltimo, los estiramientos de espalda, que consisten en sentarse en el borde de una silla y abrazar las rodillas, rodar la espalda adelante y atrรกs, y de lado a lado, ayudan a reducir la tensiรณn en la columna vertebral y mejorar la flexibilidad en la zona lumbar.
Para optimizar el entrenamiento, el centro Vitaltrain pone a disposiciรณn de los pacientes entrenadores experimentados que aseguran un plan de ejercicio eficaz, asesoramiento personalizado y supervisiรณn de tรฉcnica. Asimismo, el centro estรก capacitado para realizar un estudio metabรณlico y plan nutricional.
Cabe acotar que, para mejores resultados, es importante realizar los ejercicios de postura de forma regular; los expertos recomiendan 3 o 4 veces por semana.
