El desayuno es la comida mรกs importante del dรญa, segรบn la opiniรณn de diferentes expertos.
Uno de los principales argumentos de esta premisa es que el individuo viene de varias horas de descanso y sueรฑo, durante las que no se ingiere ningรบn tipo de alimento. Por esta razรณn, al despertar es fundamental el aporte de energรญa que reactive todas las funciones corporales y cerebrales.
En este sentido, son diversos los beneficios de un desayuno saludable, desde reponer los niveles de glucosa y funcionar como fuente de energรญa, hasta disminuir las posibilidades de sobrepeso. Los expertos de la clรญnica de adelgazamiento y medicina estรฉtica Adelgar destacan la importancia del desayuno saludable.
Los beneficios del desayuno saludable
Segรบn explican estos especialistas, de un desayuno saludable se extraen entre un 20 % y un 25 % de las calorรญas que el organismo necesita en todo el dรญa. Los expertos tambiรฉn coinciden en que un desayuno saludable puede contribuir a regular el consumo de grasa, ya que tomar cereales u otros elementos similares ayuda a aumentar los aportes calรณricos a partir de los hidratos de carbono. Asimismo, desayunar adecuadamente incrementa la ingesta de fibra y aporta las vitaminas y minerales diarios que necesita cada persona segรบn su edad.
Otra ventaja notable del desayuno saludable es que las personas pueden mantener el peso dentro de los lรญmites saludables. El hecho de distribuir las calorรญas durante el dรญa en diferentes comidas, contribuye a evitar la sobrecarga de estas y evita ingerir snacks o golosinas entre horas. Ademรกs, esta comida puede mejorar el rendimiento fรญsico e intelectual.
Cuรกles son los aspectos clave para tomar un desayuno saludable
Diferentes estudios han demostrado las consecuencias que puede acarrear la omisiรณn de esta importante comida. Estas incluyen alteraciones en el estado de รกnimo, decaimiento, falta de concentraciรณn o dรฉficit de glucosa, entre otros. Por esta razรณn, tomar un desayuno saludable es clave para el bienestar fรญsico y mental de las personas. Desde Adelgar, destacan que dentro de los nutrientes mรกs beneficiosos para el organismo se encuentran las vitaminas, el zinc y el calcio, entre otros minerales.
Asimismo, es necesario incluir lรกcteos, frutas y cereales integrales que no contengan azรบcares aรฑadidos. Ademรกs, no recomiendan incluir bollerรญa industrial u otros alimentos con azรบcares simples, como los zumos de frutas procesados, las mermeladas o las cremas de chocolate. Sustituir las grasas saturadas de alimentos como la mantequilla por aceite de oliva u otras grasas poliinsaturadas es otra recomendaciรณn clave, sin dejar de lado la proteรญna, como el pavo o el jamรณn serrano.
En definitiva, el desayuno es una comida clave para el bienestar integral del individuo, por ello, los expertos en nutriciรณn de Adelgar enfatizan en realizarla de una forma adecuada.ย
