El embarazo y el parto suponen muchos cambios para una mujer, incluyendo los que se producen en su cuerpo. Una de las mejores maneras de atravesar este momento es retomando la actividad fรญsica de manera moderada. En este sentido, realizar ejercicios posparto permite disfrutar de un mejor estado de รกnimo y sirve para empezar a recuperar la silueta.
En caso de haber tenido un parto normal, las madres solo tienen que esperar unos pocos dรญas para volver a ejercitarse, segรบn indican los especialistas. En cambio, si ha habido una cesรกrea, hay que esperar a que el mรฉdico indique el momento apropiado para hacer actividad fรญsica. A su vez, para hacer los ejercicios adecuados, es conveniente recurrir a entrenadores personales profesionales como los que trabajan en los centros Salud and Fitness.
ยฟPor quรฉ es importante hacer ejercicios posparto?
En primer lugar, durante el perรญodo que va desde el parto hasta las 6 u 8 semanas, los ejercicios deben ser de una intensidad baja o media, ya que el cuerpo debe volver a la normalidad poco a poco. Ahora bien, realizar actividad fรญsica despuรฉs de parir es importante por 3 motivos fundamentales.
En primer lugar, ayuda a prevenir lesiones en el suelo pรฉlvico, que puede haber quedado distendido despuรฉs de dar a luz. Ademรกs, durante el embarazo es habitual que se produzcan desequilibrios posturales que provocan la apariciรณn de dolores de espalda o pelvis. Con ejercitaciรณn es posible comenzar a corregir estos problemas.
Por otra parte, una madre atraviesa distintos cambios hormonales y emocionales. Nuevamente, los ejercicios posparto ayudan a regular estas transformaciones, favoreciendo el estado de รกnimo y la agudeza mental. Asimismo, con un plan de actividad fรญsica, es posible reducir la fatiga, aumentar el vigor, mejorar el estado fรญsico y combatir la depresiรณn posparto.
Ejercicio y lactancia materna
Segรบn indican distintos estudios mรฉdicos, el ejercicio moderado no afecta ni la cantidad ni la calidad de la leche materna, por lo que no hay ningรบn tipo de incidencia en el crecimiento del bebรฉ.
La รบnica precauciรณn que deben tener las madres que amamantan es mantener la hidrataciรณn. Por este motivo, es importante tener a mano una botella con agua mientras se realizan ejercicios y beber una cantidad suficiente de lรญquido durante el dรญa.
En el caso de deportistas profesionales o mujeres que siguen entrenamientos intensos, la recomendaciรณn es amamantar al bebรฉ antes de empezar con la actividad. Esto se debe a que, en algunos pocos casos, se produce acumulaciรณn de รกcido lรกctico en la leche materna, produciendo un sabor agrio que disgusta a los bebรฉs.
Con el apoyo de profesionales, como los que integran los equipos de los centros de entrenamiento Salud and Fitness, es posible seguir una rutina de ejercicios posparto para disfrutar de todos los beneficios que ofrece la actividad fรญsica en este momento de la vida.
