El entrenamiento de alta intensidad es la prรกctica de determinados ejercicios diseรฑados para incrementar la frecuencia cardรญaca hasta un 75 % por encima de lo comรบn. Esta actividad se lleva a cabo con intervalos en los que se realizan prรกcticas para disminuir esa frecuencia, permitiendo una recuperaciรณn cardรญaca parcial.
Para los expertos de VivaGym, es una forma de desafiar los lรญmites de resistencia que tenga una persona. En la actualidad, se ha convertido en el preferido entre quienes desean ponerse en forma. Implica obtener los mismos resultados de los enfoques tradicionales de entrenamiento, pero con sesiones mรกs cortas.
Asรญ es el entrenamiento de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento de alta intensidad es tambiรฉn conocido mundialmente con las siglas HIIT por su denominaciรณn en inglรฉs (High Intensity Interval Training). Cada sesiรณn de este entrenamiento debe durar entre 18 y 30 minutos alternados con perรญodos de recuperaciรณn. La proporciรณn recomendada es de 1:3, es decir, un tiempo de entrenamiento intensivo intercalado con 3 de descanso o ejercicios relajados.
Este tipo de rutina promueve un mayor consumo de oxรญgeno en la etapa postejercicio por parte del organismo. Eso estimula al metabolismo a quemar mรกs grasa, razรณn por la cual es muy popular entre quienes desean alcanzar su peso ideal. El HIIT trae consigo otros beneficios como tonificaciรณn y desarrollo muscular, aumento de la fuerza fรญsica, flexibilidad y resistencia.
Un elemento importante que destacan los expertos de VivaGym es que es un tipo de entrenamiento que requiere considerar algunas precauciones. Debido a que tiene un carรกcter explosivo y no aerรณbico, es aconsejable realizarlo en perรญodos cortos para prevenir lesiones. Esta recomendaciรณn es fundamentalmente para quienes se inician en este tipo de rutinas.
Beneficios para la salud con el HIIT, en los centros VivaGym
La prรกctica del entrenamiento de alta intensidad aumenta la capacidad cardรญaca y pulmonar. Asimismo, estudios recientes han comprobado que incrementa el consumo de glucosa por parte del organismo por la gran demanda de energรญa. Paralelamente, mejora la sensibilidad a la insulina y tiene efectos antienvejecimiento, ya que estimula la hormona del crecimiento.
En la cadena de gimnasios VivaGym, existen varias actividades de alta intensidad para que sus clientes aprovechen los beneficios.
Una de ellas es el HIIT Cycling, que es una actividad que se realiza sobre una bicicleta fija y al ritmo de la mรบsica. Tambiรฉn tienen el Body Pump, que es una coreografรญa en la que se trabaja fuerza y resistencia muscular, empleando para ello discos y barras.
Quizรกs la mรกs representativa de las HIIT esย HYROXยฎ WOD, en la que se combinan en poco tiempo varios ejercicios sencillos. En una sola sesiรณn, el deportista combina esos movimientos con bicicleta, elรญptica, carrera y remo. Estรก entre las mรกs efectivas, porque en cada sesiรณn se pueden quemar hasta 700 kilocalorรญas.
